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こころ穏やかに暮らしたいのに...あぁ、なんで毎日、こーにゃるの!?
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2023年04月28日 (金) | 編集 |
2023年4月4日(火) 晴

先月下旬にチョコザップに入会してから、
毎日、エアロバイクを漕ぎに行ってます。
>筋トレはちょっとだけ。(^^;

待っている人がいる時は15分を目安に交代するようにと
書かれていますが、私が行く時間帯は空いていることが多いので
いつも30分くらい漕いでます。

んで、そのエアロバイクなんですが
ちょっと問題がありまして...

そりは、漕いでるとお尻が痛くなってくること!
筋肉痛じゃなくて、お尻が痺れてくるって感じの痛さです。


私は、日ごろ自転車に乗らないから、
自転車に慣れてないせいで痛いのかな?と思ったのですが
痛くなる人って、結構いるみたいです。

お尻が痛くなる原因は、サドルが合っていなかったり、
長時間同じ姿勢でいるため、お尻の筋肉がこわばってしまう
ことが原因のようです。

エアロバイクのお尻の痛みの解決策
●サドルクッションを買う
●レーサーパンツ(股間部分にクッションが入っている)を着用する
●サドルにクッションや座布団を敷く

う~ん、わざわざサドルカバーや座布団を持って
ジムに行くってのもねぇ...
こりは、自宅で使っている人の解決策かな?

それから、レーサーパンツ履いて乗るほど
やる気満々で自転車漕いでるわけじゃないので、
こりもちょっとねぇ...(^^;


●正しい姿勢で乗る

➀サドルの高さを調整する
ペダルに足を乗せた時にひざが少し曲がる位置
※膝が伸び切らない高さ。

②ハンドルの位置を調整する
握った時に肘が軽く曲がった状態になる位置

➂ハンドルの高さ
腕の高さが心臓よりも高くなる位置

一応、ちゃんと調整して乗っているので、
これは問題ナシかな?

時々、サドルの調整用のレバーが外れて床に落ちるので、
その度に、何とかならないのかなぁ?と思います。
なんか、調整レバーがチャチイんですよねぇ...(--;


あ~、話が脱線💦


サドルの位置や高さ以外に、
座る位置やペダルの重さについても書かれていました。

●サドルの手前ではなく、後ろ側に座る。
後ろの方に座るとお尻への負荷が軽減される。

●ペダルのウエイトが軽すぎないこと。(ウエイトを重くする)
ウエイトが軽いとペダルを多く漕いでしまうため、
お尻がサドルと擦れる回数が増えるのでお尻が痛くなる。

ウエイトを重くしてペダルを踏むと、立ち漕ぎのような体勢になるので、
お尻とサドルに触れる時間が短くなって痛みが減少する。

え~っと...
お尻とサドルが擦れて痛くなるってのは、
要するに、又ズレみたいなものってことでしょ???
そーゆー痛みじゃないんですよねぇ...(--;

それに、立ち漕ぎしてる人は、一人もいないんだけど...
スポーツジムで、エアロバイクを立ち漕ぎしてる人っている?
私は、今まで一度も見たことないんですけど!!!


なので、こりはスルーです。


ウエイトについては、慣れてきたら徐々に上げていくつもりでが、
あまりウエイトを上げたら、太ももが太くなりそうな気がするし、
太ももの筋力が弱いので(スクワットは苦手)、
大して重くはできないと思います。(^^;

なので、
サドルの後ろの方に座って漕いでみようかな?

明日から、ちょっと試してみます。
いい結果が出たら、報告します。(^^;


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2015年04月05日 (日) | 編集 |
4月5日(日) 雨

某ポイントで、こんな物を買ってみました。

 150405hukkin-cushion-s  
 MARNA(マーナ)腹筋クッション(使用方法のDVD付)
 

小さいので場所を取らないし、色も形も可愛いので、
部屋に転がっていても、邪魔にならないのがいいですね~。

ここ、結構、重要。(^^;


三角のシートの部分にお尻を乗せて、背中でクッションを押して使います。

普通、腹筋ってのは、起きる上がるときが辛いですが、

このクッションは、

背中で押すと、ポヨヨ~ン!と跳ねかえってきます。

なので、起き上がる時に、ウッ!となるくらい頑張る必要はありません。


それじゃー、腹筋にならないんじゃないのー!?と思うでしょ!?


ところが、こりが結構、効くんですよ!


こんなの、楽勝、楽勝~♪と思って、
40~50回くらいを1セットで、数回やったら、
翌日、軽い筋肉痛になりました。

>40~50回くらい、簡単にできちゃったんですが
 後で
DVDの説明を見たら、目安は10回と言ってたので、
 ちょっとやりすぎた...かも?(^^;;


腰の部分にクッションが当たっているので、
腰が必要以上に反り返らないのもいいです。(^^V


すぐにペチャンコになってしまうかと思いましたが、
意外と大丈夫そうです。
ただし、毎日お尻に敷いてるとペチャンコになってしまう...かも?

>でも、三角なので、お尻に敷くのは無理だと思います。(^^;


付属のDVDには、クッションを使ったトレーニング方法や
ストレッチが紹介されています。

テレビを見ながら、腹筋したりストレッチができて、
なかなかの優れものだと思います。(^^V


ただの背もたれクッションにならないようにしないとね~。(^^;;


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2013年02月03日 (日) | 編集 |
2月3日(日) 晴

スポクラの筋肉増量キャンペーン最終チェックを受けてきました。

12月の中間測定では、筋肉量は少しだけアップしていましたが、
果たして、最終チェックの結果は...

        11/18   12/23   2/3 
体 重    48.1kg  49.8kg  51.4kg
筋肉量   34.2kg  34.7kg  35.9kg  +1.7kg
体脂肪   11.8kg  13.0kg   13.2kg 
体脂肪率  24.4%  26.0%  25.7% 

ウキャッ!予想以上に、筋肉量アップしてました。 (^^V

1.7kgの増量なので、1700円GETです!(スポクラの金券だけど)



 130203tipness-2 
 またもや、両腕だけが標準値。(^^;
 体幹も、下半身も弱いなぁ...


 130203tipness-1 
 
こりで、またウエアを買うのよ~♪
 >多分、こりでは足りないので、足出ちゃうけど(--;


んでね...
筋肉は増えてたけど、体重も体脂肪も体脂肪率も

全てアップしちゃってて、

こりでいいのか?って感じもしますが...(汗)


目的は、「筋肉増量」だったので、まいっか~♪>いいのか?(--;

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2012年12月23日 (日) | 編集 |
12月23日 (月) 天皇誕生日

スポクラの筋肉増量キャンペーンの中間チェックを受けてきました。 
                   ↓
 筋肉を100g増やして100円GETするっていうキャンペーンです。
 エントリー料が300円なので、最低でも300gの筋肉増量が目標です。
 
 まぁ、中間測定したら、スーパーヴァーム(定価310円)を1本もらえるので、
 エントリー料は、無料ってことになるんですけどね。 

  111211supervaam
 スーパーヴァーム@明治


中間チェックの結果は...

       11/18    12/23    
体 重     48.1kg   49.8kg  
筋 肉     34.2kg   34.7kg   +0.5kg
体脂肪    11.8kg   13.0kg  
体脂肪率  24.4%     26.0%   

筋肉量は、500gけアップしていました。(^^V

取りあえず、今の段階だと参加費の300円は回収できるんですが、
1か月半後の最終チェックの結果が出るまでは、油断禁物です。

それというのも、年末年始は1週間ほど、スポクラがお休みなんですよぅ。

暴飲暴食とグータラ生活を送ってしまいそうな年末年始なのに、
そんなときに、スポクラがお休みなんて...

トーレーニングさせない作戦なんじゃないの?と
思ってしまうのは私だけ???


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2012年11月18日 (日) | 編集 |
11月18日(日) 晴 時々曇

夏前くらいから、幽霊会員になりつつあるスポクラ...

んで、こりではいけないな~と思って久々に行ったら、
昨年も参加した「脂肪買い取りキャンペーン」がやっていたので、
エントリーしました!

このキャンペーンは、

脂肪を100g減らして100円GET
筋肉を100g増やして100円GET

できるっていうキャンペーンです。


私は、お腹には余分な脂肪がたくさんあるけど、
全体的には体脂肪率は標準以下なので、
脂肪を減らすのはチョッチ無理そう...

ってことで、昨年と同様、筋肉増量コースにエントリーしました。(^^;

エントリー料が300円
なので、最低でも300gの筋肉増量が目標です!
>中間測定をしたら、300円相当のスポーツドリンクをもらえるので、
  筋肉が増えてなくても、損にはならないようになってます。(^^;

まずは、太ももの筋力が弱いから、ここから鍛えないと~!

なにかもらえないと萌えないってのはダメだと思うけど、
頑張る目標がないとね...(^^;;

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2012年09月30日 (日) | 編集 |

9月30日(日) 台風

某イタチ友さんとスポーツクラブでトレーニングをする予定だったのに、
台風が接近中...

んで、どうする~?と相談した結果、

やっぱり予定は変更できないよね!

ってことになって、暴風雨の中、スポクラへ行きました。
>妹には、アホちゃうかー!?と言われた。(ーー;


 121030typhoon
 外は、大雨。(スポーツクラブの窓から撮影)


トレーニングの前に、まずはボディースキャンをしてもらって...
 120930supokura
私は、またもや右腕だけが筋肉が多かった。
前回は左腕も薄いブルーだったのに、今回は濃いブルーになってるってことは、
左腕の筋肉が落ちたってことね。(--;

>この図は、私と某イタチ友さんの笑いの壷で、何度見ても笑ってしまいます。
 

んで、お互いの結果を見比べて...
基礎代謝量やメタボの数値は、二人とも正常値の範囲内でした。(^^V

体脂肪率は、テニスやランニングで鍛えている某イタチ友さんは10%台。
さすがですにゃ!

私の体脂肪率は、24.6%。
前回は21.1%だったから、かなり増えてて、あかんや~ん!(><;

んで、ボディースキャンの後、トレニング開始!
昨年に続いて、今年も大阪マラソンの出場権をGETしたイタチ友さんは、
ランニングマシンで1時間、走る、走る、走る~!

本当に軽~く1時間ぶっ通しで走ちゃうところがすごいわー!

んで、私はその間、筋トレ30分とウォーキングとジョグ少々を40分。



120930jo-ba
 ジョーバ@パナソニック

汗をかいた後は、ジョーバに乗ってみる。
これって、本当に乗って揺られてるだけで身体が鍛えられるのかなぁ?とか言いながら、
30分ほど揺られましたが...効果あったかどうかは、不明。
汗は、全然かかなかったです。
>ダラダラと乗ってるだけじゃ、ダメみたいですね。

んで、お風呂に入って、スポクラを出たら...

ひょえ~、すんごい暴風雨やんかいさ~!(ノ゜0゜)ノ

しかし、まだ、次の予定があるので帰れませんのよ!

次の予定...そりは、もちろん飲み会です!(^^;

こんな台風の日に、居酒屋さんは開いてるかな?とか言いながら
暴風雨の中、居酒屋さんを目指してGO!

ふふふ...居酒屋さんは、開いてましたヨン。
っていうか、なじみのお店なので、
開店前だけど入れてもらいました~。(^^V

んで、いつものように、食べて、飲んで、笑って...>エンドレス。

お店を出たら、台風はどっかに行っちゃってました。(^^V


台風の日に、開店前の居酒屋に乗り込んで、
延々と5時間も飲んで食べて喋る女二人...
 
私たちって、台風よりすごいかも~。あはは~。

>妹には、アホだと言われたけど、気にしな~い!

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2012年01月07日 (土) | 編集 |
1月7日(土) 晴

スポクラの筋肉増量キャンペーンの最終チェックを受けました。

年末年始は、スポクラが休館だったのでトレーニングしてないし、
お正月は、結構、暴飲暴食してたので、ダメモトで受けました。
んで、最終チェックの期限までには、まだ1ヶ月あるので、
今日の結果が悪ければ、もっとトレーニングして
来月、再トライするつもりだったんだけど...
  
       09/04   11/07    12/11     1/7   
体 重    47.5kg  47.2kg   46.8kg   48.1kg 
筋 肉    34.3kg  35.1kg   34.5kg  35.7kg   +0.6kg
体脂肪   11.0kg   9.8kg    10.1kg    10.1kg  
体脂肪率  23.3%   20.9%    21.7%     21.1%
  


なんと、先月、トレーニングしたにも関わらず0.6kg減ってしまっていた筋肉量が、
1ヶ月で1.2kgも増えてました~♪

筋肉は、トレーニングすると一旦減って、それから増えるんだけど、
年末年始は、トレーニングしてなかったのに増えてるのが謎だわ...
ま、いっか。(^^;

体重も増えてるけど、筋肉が増えてるのでこれはOKです。(^^V

体脂肪は、先月と同じだけど、これも体重が増えてるのに
体脂肪が増えてないってことでOKです。

んで、当然、体脂肪率も先月より-0.6%の減。

シリアルフードと牛乳の朝食を再開したのも効果があった...かも?


11月のキャンペーン登録日からすると
体脂肪や体脂肪率はちょっと上がってるんだけど、正常範囲だし、
先月から比べると下がってるので、1ヶ月で改善したってことで...
まぁOKでしょ?>自分に甘し。(^^;;

んで、キャンペーンで重要な筋肉量は、
11月からは0.6kgしか増えてないんだけど
12月からの1ヶ月で1.2kgの増量なので、
あと1ヶ月で、もっと増やせるかどうか...
また減るかもしれないし...

ってことで、0.6kgの増量で妥協しました。(^^;

 
 120107kinken2

よって、600円の金券ゲット~♪(^^V


次の目標をみつけないと、またスポクラをサボってしまうなぁ...(^^;;


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2011年01月30日 (日) | 編集 |
1月30日(日) 曇

久しぶりにスポクラでトレーニング。

んで、ボディスキャンしてもらった。

前回のボディースキャンは、昨年の8月。



【今回の結果】
              今回       8/9             5/6   12/28
・体   重(㎏)   47.4(-2.0)   49.4(-1.7)    51.1     49.9
・筋   肉(㎏)    34.9(+0.5)  34.4(-1.4)   35.8    35.6
・体脂肪量(㎏)    10.5(-2.3)   12.8(-0.3)   13.1    12.1
・体脂肪率 (%)   22.1(-3.9)   26.0(+0.4)   25.6    24.
3
・内臓脂肪レベル 7.18
(-0.1) 
  7.19(-1.14)   7.33  7.31


昨年の12月~今年の1月は、暴飲暴食してたのに、
体重は、昨年8月より、2キロ減。 >謎

筋肉量も全然トレーニングしてないのに、わずかだけど増えてた。>こりまた謎。

んで、体重が減って筋肉量が増えてたから、筋肉の比率もえらくアップしてた。

体脂肪は、26%→22.1%に減っていた。 >またまた、謎。

しか~し、内臓脂肪だけはほとんど減ってない。>あかんがなー(ノ゜0゜)ノ



 110130bodyscan
腕の筋肉量だけは、相変わらず他より多い。>謎。

この図は、いつ見ても、なんか笑える~。ぷぷっ!



まぁまぁの結果なんだけど...でもねぇ...
スポクラ行く前に、家の体重計で計ったら、 体脂肪は28%オーバーだったんだよねぇ。

んで、こりはヤバイ!と思ってトレーニング行ったのに、
何でたった30分ほどで22%に減ったんでしょ???


う~ん、なんか22%ってのは怪しい...と思って、
家に帰ってもう一度測ったら、 やっぱり27%あった。

なんで~~~!?

誰か、この体脂肪率の変化の謎を教えて下さ~~~い!


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2010年12月09日 (木) | 編集 |
12月9日(木) 雨のち曇

※年が明けましたが、まだ昨年の日記を更新中です。(汗)


8月からおサボリのエンダモロジーに行く。


前にも何度か、エスティシャンのおねえさんに言われたんだけど、

 1回の施術で、ウエストにはかなりクビレが出る...らしい。


まぁ、そー言われるとそんな気もするけど、

体重は、標準体重以下だから、肥満じゃないし、
ウエストは、元々ちょっとはくびれてるんだよね。>一応。(^^;;


んで、

  お腹はすぐにプヨプヨになって、
  つき立てオモチか、羽二重餅か?ってくらい柔らかくなる。

>これは、自分でも実感。


でもね...
プヨプヨに柔らかくなると、脂肪が下にさがるから
下腹がテポッとなるんだよね...


んで、そういったら、エステシャンのおねいさんに

 だから、続けてきてくださいよ~

 せっかく柔らかくなって、これから効果が出るのに続けないから...


て言われちゃいました。 q(≧_≦)p


確かにそうかもねぇ...

昨年の10月頃に買った10枚のチケットがまだ残ってるくらいだから
効果ナシナシ。

でも、このチケットがなくなったら、エンダモロジーは暫くお休み...かな。

エステよりパチに専念しちゃってるから...ぼそっ
 

  花より団子...じゃなくて花よりパチ。(^^;;


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2010年08月16日 (月) | 編集 |

8月16日(月) 晴

久久に、スポクラでエンダモロジー&ジムでトレーニング少々。


ジムでは、久々に、スポクラでボディスキャンしてもらった。

前回は5月6日。前々回は、昨年の12月28日。

             今回            5/6   12/28
・体   重(㎏)   49.4(-1.7)    51.1    49.9
・筋   肉(㎏)    34.4(-1.4)    35.8    35.6
・体脂肪量(㎏)   12.8(-0.3)    13.1    12.1
・体脂肪率 (%)  26.0(+0.4)   25.6    24.
3


体重は減っていた。
でも、筋肉量も減ってたから、筋肉が落ちたってこと?(--;
んでもって、体重が減った分体脂肪量は減ったけど、体脂肪率は増えてた。

ってことは、

 体重が減った割には脂肪は、そんなに減ってないってこと?

 >あかんがな!(ノ゜0゜)ノ


プールは、体が冷えるから脂肪が付くって聞いたことあるけど、
やっぱりそうかもしれないなぁ?

プールで歩いても、筋肉はつかないみたいだし、イマイチかもしれないな...


エンダモロジー
は、リンパの流れが良くなるっていうから始めてみたけど、
詰めて行かないもんだから、イマイチ分からないまま。

セルライト除去の効果もどんなもんか???>イマイチ不明。
 

セルライト除去効果倍増っていうジェルを勧められて買ったけど、
これもマメに塗ってないもんだから、 イマイチ効果は分からないまま...

 100816body-jel1 
 ボタニカル・スリムジェル


んで、

 これも一緒に塗ると前に買ったジェルの効果が倍増ですよ!

と、またまた別のジェルを勧められて買ったけど、
          ↓
 100816body-jel2
 【マリコール】ジェルデサンス シナジサン  
 
このジェルは、人気があって通販でもすぐに売り切れちゃうんだとか...
 >ほんまか???



2種類のジェルを塗ったら、汗をかくとベトベトして...


 はっきり言って、ジェルは、夏には向かないと思います!(><;



エステシャンのおねいさんは、

 ベビーパウダーを上からパタパタすると、ベトベトしなくなりますよ~

って言ったけど、やっぱりベトベトするんだよねぇ...


イメージ的には、パウダーとジェルが混じってドロドロのイメージだし...( ̄△ ̄||| 



今日は、追加で部分施術ができるようになりましたって勧められて、
太ももの施術を追加してもらったけど、10分や20分やったところで
継続しなきゃ意味ないんだよね...

>やってもらってから気づいて、ちょっともったいなかったな...と思った。>ケチ?


エンダモロジーは、あと2回分のチケットが残ってるけど、
このチケットが無くなったら、もうやらないと思う。


寝転んだままで、人の手や機械を借りて痩せるってのは、

どーも、貧乏性の私には向かないみたい...( ̄_ ̄;;  


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