2023年4月4日（火）　晴

先月下旬にチョコザップに入会してから、
毎日、エアロバイクを漕ぎに行ってます。
＞筋トレはちょっとだけ。（＾＾；

待っている人がいる時は15分を目安に交代するようにと
書かれていますが、私が行く時間帯は空いていることが多いので
いつも30分くらい漕いでます。

んで、そのエアロバイクなんですが
ちょっと問題がありまして．．．

そりは、漕いでるとお尻が痛くなってくること！
筋肉痛じゃなくて、お尻が痺れてくるって感じの痛さです。

私は、日ごろ自転車に乗らないから、
自転車に慣れてないせいで痛いのかな？と思ったのですが
痛くなる人って、結構いるみたいです。

お尻が痛くなる原因は、サドルが合っていなかったり、
長時間同じ姿勢でいるため、お尻の筋肉がこわばってしまう
ことが原因のようです。

エアロバイクのお尻の痛みの解決策
●サドルクッションを買う
●レーサーパンツ（股間部分にクッションが入っている）を着用する
●サドルにクッションや座布団を敷く

う～ん、わざわざサドルカバーや座布団を持って
ジムに行くってのもねぇ．．．
こりは、自宅で使っている人の解決策かな？

それから、レーサーパンツ履いて乗るほど
やる気満々で自転車漕いでるわけじゃないので、
こりもちょっとねぇ．．．（＾＾；


●正しい姿勢で乗る
➀サドルの高さを調整する
ペダルに足を乗せた時にひざが少し曲がる位置
※膝が伸び切らない高さ。

②ハンドルの位置を調整する
握った時に肘が軽く曲がった状態になる位置

➂ハンドルの高さ
腕の高さが心臓よりも高くなる位置

一応、ちゃんと調整して乗っているので、
これは問題ナシかな？

時々、サドルの調整用のレバーが外れて床に落ちるので、
その度に、何とかならないのかなぁ？と思います。
なんか、調整レバーがチャチイんですよねぇ．．．(－－；

あ～、話が脱線💦


サドルの位置や高さ以外に、
座る位置やペダルの重さについても書かれていました。

●サドルの手前ではなく、後ろ側に座る。
後ろの方に座るとお尻への負荷が軽減される。

●ペダルのウエイトが軽すぎないこと。（ウエイトを重くする）
ウエイトが軽いとペダルを多く漕いでしまうため、
お尻がサドルと擦れる回数が増えるのでお尻が痛くなる。

ウエイトを重くしてペダルを踏むと、立ち漕ぎのような体勢になるので、
お尻とサドルに触れる時間が短くなって痛みが減少する。

え～っと．．．
お尻とサドルが擦れて痛くなるってのは、
要するに、又ズレみたいなものってことでしょ？？？
そーゆー痛みじゃないんですよねぇ．．．（－－；

それに、立ち漕ぎしてる人は、一人もいないんだけど．．．
スポーツジムで、エアロバイクを立ち漕ぎしてる人っている？
私は、今まで一度も見たことないんですけど！！！

なので、こりはスルーです。


ウエイトについては、慣れてきたら徐々に上げていくつもりですが、
あまりウエイトを上げたら、太ももが太くなりそうな気がするし、
太ももの筋力が弱いので（スクワットは苦手）、
大して重くはできないと思います。（＾＾；

なので、
サドルの後ろの方に座って漕いでみようかな？

明日から、ちょっと試してみます。
いい結果が出たら、報告します。（＾＾；

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2023年4月2日（日）　晴

最近、お腹のポッコリがかなり大きくなってきて
何とかしないとなぁ．．．と思っていたら、
近所にチョコザップができました！

んで、中の様子を見に行って、
ついでにスタッフに説明を聞いてみようと思ったのですが．．．

人件費削減のため、スタッフは常駐していないそうです。（－－；

会員しか中に入れないため中の様子は見られません。

なので、ちょっと迷いましたが、

4月末までは入会金無料！（入会月は日割り計算）

と書いてあるので、それならすぐに退会しても
勿体なくはないので入会しました！（＾＾V
※その後、入会金無料は5月末前までに延長になりました。


チョコザップの感想

【長所】
・土足ＯＫなので、シューズを持って行く必要がない。

・服装が自由なのスポーツウエアを持って行く必要がない。
※着替える人のために更衣室は1室あります。

・狭いけど、各マシンには遮り板が置かれているので、
他人の目線を気にせずにトレーニングできる。

・オープンしたばかりなので、フロアもマシンも綺麗。
※スタッフがいないので、汚く使う人がいると
その内に汚れてくるかもしれませんが．．．


【短所】
・スタッフやトレーナーがいないので、マシンの使い方等を教えてもらえない。
※各マシンの使い方は、チョコザップのサイトの動画を
見るようになっています。

・筋トレ用のマシンの種類が少ない。
※種類の多いところもあるようですが、近所のチョコザップには
5種類しかありません。

・ダンベルなどのフリーウエイトがない。
私は、ダンベルは使わないので特に支障ありませんが、
本格的なウエイトトレーニングをしたい人には、
ちょっと物足りないかもしれません。
※ダンベル等の機械はスタッフがいないので、
安全のため設置していないようです。

・シャワーがない。

・鍵付きのロッカーがない。
（ボックス型の棚に荷物を置くようになっています）
※無数の防犯カメラが設置されているので、
安全面では、あまり心配はないように思います。

・スタッフがいないので何かあった時に、
すぐに助けてくれる人がいない。

【衛生面】
・何カ所にも消毒用のウェットティッシュが設置されていて、
各自で使用後に汗などを拭きとるようになっている。
※これは、どこのスポーツクラブでも同じだと思います。

・飲み物等の自販機は無し。
よって、空缶用のゴミ箱も無し。

・ゴミ箱は、消毒シート用のゴミ箱のみ設置。
※一般のゴミは各自持ち帰れってことですね。

・トイレは1つで男女兼用ですが、今のところいつも綺麗です。


シャワーや鍵付きロッカーがないのはどうかな？
と思う方もおられるかもしれませんが、
私は、会費が安いのだから、こんなものかな？と思います。

お高いスポクラは、鍵付きロッカーがありましたが、
盗難事件は多かったです。
私は、お金は取られたことはありませんが、
新品のサンダルとメガネを盗られまました。
サンダルの代わりに、ボロ雑巾のようなスニーカーが残っていたので、
最初から靴を盗むつもりだったと思われます。

人の履いてたサンダルを盗んで履くなんて考えられませんよね！？
バチ当たって、どっかで転んで大怪我しろー！＞呪いをかける。

ド近眼用のメガネを盗んで、どーすんの？
多分、使えないと思うけど．．．
旦那は、私のメガネは度が強すぎて目眩がすると言ってるので、
盗んだ奴は、目眩がして転んで大けがしろー！＞これも呪いをかける。

あ～、話が脱線💦

以前通っていたスポーツクラブでは
トレーニングウエアに着替えて、シューズも履き替えて、
トレーニング後は、シャワーして、お風呂に入って帰宅していました。

髪を乾かすドライヤーは順番待ちだったりるので、
結構時間がかかりました。

トレーニングウエア、シューズ、バスタオル、着替え、基礎化粧品．．．etc．

と荷物が多くなって、仕事帰りに行くときは、
朝から大きなバッグを持って出勤するので大変でした💦
それで、貸しロッカーを借りましたが、
会費と貸しロッカー代で費用は結構かかりました。（＞＜；
貸しロッカは混んでいると譲り合わないと開けられくて、
最上階だったので、踏み台使わないと開けられなかったし、
とても不便でした。（－－；

チョコザップは、Ｔシャツとスウェットパンツで行って、
シューズは履き替えずそのままトレーニングして、
シャワーがないのでトレーニング後はそのまま帰宅。
んで、家に帰ってきてシャワーを浴びてパジャマに着替える。
＞夜に行くことが多いです。（＾＾；

シャワーやドライヤーの順番待ちはないし、
自宅なので、化粧水等も持ち歩く必要がありません。

トレーニングの前後にイチイチ着替える必要がないのは
楽チンだし、着替えの時間も短縮されます。
着替えって、人が多いと譲り合わないといけないし、
意外と時間がかかるんですよね。

なので、私は、以前通っていたスポーツクラブより
チョコザップの方が通いやすいです。（＾＾V

んで、3月下旬に入会してから約10日経過．．．
一日も休まず、毎日セッセとエアロバイクを漕いでるのに、（筋トレは少々）
体重は今までと全く変わらず．．．

なんでよぉぉぉ！？（Ｔ△Ｔ）

まー、3ヶ月は続けないと変わらないかな？と思ってはいますが、
ちょっとくらい減ってもよくない？

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４月５日（日）　雨

某ポイントで、こんな物を買ってみました。

　  
　ＭＡＲＮＡ（マーナ）腹筋クッション（使用方法のＤＶＤ付）
　

小さいので場所を取らないし、色も形も可愛いので、
部屋に転がっていても、邪魔にならないのがいいですね～。
↑
ここ、結構、重要。（＾＾；


三角のシートの部分にお尻を乗せて、背中でクッションを押して使います。

普通、腹筋ってのは、起きる上がるときが辛いですが、

このクッションは、

背中で押すと、ポヨヨ～ン！と跳ねかえってきます。

なので、起き上がる時に、ウッ！となるくらい頑張る必要はありません。


それじゃー、腹筋にならないんじゃないのー！？と思うでしょ！？


ところが、こりが結構、効くんですよ！


こんなの、楽勝、楽勝～♪と思って、
４０～５０回くらいを１セットで、数回やったら、
翌日、軽い筋肉痛になりました。

＞４０～５０回くらい、簡単にできちゃったんですが
　後でＤＶＤの説明を見たら、目安は１０回と言ってたので、
　ちょっとやりすぎた．．．かも？（＾＾；；


腰の部分にクッションが当たっているので、
腰が必要以上に反り返らないのもいいです。（＾＾V


すぐにペチャンコになってしまうかと思いましたが、
意外と大丈夫そうです。
ただし、毎日お尻に敷いてるとペチャンコになってしまう．．．かも？

＞でも、三角なので、お尻に敷くのは無理だと思います。（＾＾；


付属のＤＶＤには、クッションを使ったトレーニング方法や
ストレッチが紹介されています。
テレビを見ながら、腹筋したりストレッチができて、
なかなかの優れものだと思います。（＾＾Ｖ

ただの背もたれクッションにならないようにしないとね～。（＾＾；；

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２月３日（日）　晴

スポクラの筋肉増量キャンペーンの最終チェックを受けてきました。

１２月の中間測定では、筋肉量は少しだけアップしていましたが、
果たして、最終チェックの結果は．．．

　　　 　  　11/18　 　12/23　 　2/3　
体　重　　  48.1kg　 49.8kg　 51.4kg
筋肉量　 　34.2kg 　34.7kg　 35.9kg　　＋1.7kg
体脂肪　　 11.8kg 　13.0kg   13.2kg　
体脂肪率　 24.4%　　26.0% 　25.7%　

ウキャッ！予想以上に、筋肉量アップしてました。 （＾＾V

1.7kgの増量なので、1700円ＧＥＴです！（スポクラの金券だけど）


　 
　またもや、両腕だけが標準値。（＾＾；
　体幹も、下半身も弱いなぁ．．．


　 
　こりで、またウエアを買うのよ～♪
　＞多分、こりでは足りないので、足出ちゃうけど（－－；


んでね．．．
筋肉は増えてたけど、体重も体脂肪も体脂肪率も

全てアップしちゃってて、

こりでいいのか？って感じもしますが．．．（汗）


目的は、「筋肉増量」だったので、まいっか～♪＞いいのか？（－－；

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１２月２３日 （月）　天皇誕生日

スポクラの筋肉増量キャンペーンの中間チェックを受けてきました。 
                   ↓
　筋肉を100ｇ増やして１００円ＧＥＴするっていうキャンペーンです。
　エントリー料が３００円なので、最低でも３００ｇの筋肉増量が目標です。
　
　まぁ、中間測定したら、スーパーヴァーム（定価３１０円）を1本もらえるので、
　エントリー料は、無料ってことになるんですけどね。 

 
　スーパーヴァーム＠明治


中間チェックの結果は．．．

　　　　　　　11/18　 　 12/23　 　　
体　重　　   48.1ｋｇ　　 49.8ｋｇ　　
筋　肉　  　 34.2ｋｇ　　 34.7ｋｇ　　 ＋0.5ｋｇ
体脂肪　 　 11.8ｋｇ 　　13.0ｋｇ 　
体脂肪率　 24.4%　　   26.0%　　　

筋肉量は、５００ｇけアップしていました。（＾＾Ｖ

取りあえず、今の段階だと参加費の300円は回収できるんですが、
１か月半後の最終チェックの結果が出るまでは、油断禁物です。

それというのも、年末年始は１週間ほど、スポクラがお休みなんですよぅ。

暴飲暴食とグータラ生活を送ってしまいそうな年末年始なのに、
そんなときに、スポクラがお休みなんて．．．

トーレーニングさせない作戦なんじゃないの？と
思ってしまうのは私だけ？？？


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１１月１８日（日)　晴　時々曇

夏前くらいから、幽霊会員になりつつあるスポクラ．．．

んで、こりではいけないな～と思って久々に行ったら、
昨年も参加した「脂肪買い取りキャンペーン」がやっていたので、
エントリーしました！

このキャンペーンは、

脂肪を100ｇ減らして１００円ＧＥＴ
筋肉を100ｇ増やして１００円ＧＥＴ

できるっていうキャンペーンです。


私は、お腹には余分な脂肪がたくさんあるけど、
全体的には体脂肪率は標準以下なので、
脂肪を減らすのはチョッチ無理そう．．．

ってことで、昨年と同様、筋肉増量コースにエントリーしました。（＾＾；

エントリー料が３００円なので、最低でも300ｇの筋肉増量が目標です！
＞中間測定をしたら、３００円相当のスポーツドリンクをもらえるので、
　　筋肉が増えてなくても、損にはならないようになってます。（＾＾；

まずは、太ももの筋力が弱いから、ここから鍛えないと～！

なにかもらえないと萌えないってのはダメだと思うけど、
頑張る目標がないとね．．．（＾＾；；

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９月３０日（日)　台風

某イタチ友さんとスポーツクラブでトレーニングをする予定だったのに、
台風が接近中．．．

んで、どうする～？と相談した結果、

やっぱり予定は変更できないよね！

ってことになって、暴風雨の中、スポクラへ行きました。
＞妹には、アホちゃうかー！？と言われた。（ーー；


　
　外は、大雨。（スポーツクラブの窓から撮影）


トレーニングの前に、まずはボディースキャンをしてもらって．．．
　
私は、またもや右腕だけが筋肉が多かった。
前回は左腕も薄いブルーだったのに、今回は濃いブルーになってるってことは、
左腕の筋肉が落ちたってことね。（－－；

＞この図は、私と某イタチ友さんの笑いの壷で、何度見ても笑ってしまいます。
　

んで、お互いの結果を見比べて．．．
基礎代謝量やメタボの数値は、二人とも正常値の範囲内でした。（＾＾Ｖ

体脂肪率は、テニスやランニングで鍛えている某イタチ友さんは１０％台。
さすがですにゃ！

私の体脂肪率は、２４．６％。
前回は２１．１％だったから、かなり増えてて、あかんや～ん！（＞＜；

んで、ボディースキャンの後、トレニング開始！
昨年に続いて、今年も大阪マラソンの出場権をＧＥＴしたイタチ友さんは、
ランニングマシンで１時間、走る、走る、走る～！

本当に軽～く１時間ぶっ通しで走ちゃうところがすごいわー！

んで、私はその間、筋トレ３０分とウォーキングとジョグ少々を４０分。




 ジョーバ＠パナソニック

汗をかいた後は、ジョーバに乗ってみる。
これって、本当に乗って揺られてるだけで身体が鍛えられるのかなぁ？とか言いながら、
３０分ほど揺られましたが．．．効果あったかどうかは、不明。
汗は、全然かかなかったです。
＞ダラダラと乗ってるだけじゃ、ダメみたいですね。

んで、お風呂に入って、スポクラを出たら．．．

ひょえ～、すんごい暴風雨やんかいさ～！（ノ゜0゜）ノ

しかし、まだ、次の予定があるので帰れませんのよ！

次の予定．．．そりは、もちろん飲み会です！（＾＾；

こんな台風の日に、居酒屋さんは開いてるかな？とか言いながら
暴風雨の中、居酒屋さんを目指してＧＯ！

ふふふ．．．居酒屋さんは、開いてましたヨン。
っていうか、なじみのお店なので、
開店前だけど入れてもらいました～。（＾＾V

んで、いつものように、食べて、飲んで、笑って．．．＞エンドレス。

お店を出たら、台風はどっかに行っちゃってました。（＾＾V


台風の日に、開店前の居酒屋に乗り込んで、
延々と５時間も飲んで食べて喋る女二人．．．
 
私たちって、台風よりすごいかも～。あはは～。

＞妹には、アホだと言われたけど、気にしな～い！

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1月７日（土）　晴

スポクラの筋肉増量キャンペーンの最終チェックを受けました。

年末年始は、スポクラが休館だったのでトレーニングしてないし、
お正月は、結構、暴飲暴食してたので、ダメモトで受けました。
んで、最終チェックの期限までには、まだ１ヶ月あるので、
今日の結果が悪ければ、もっとトレーニングして
来月、再トライするつもりだったんだけど．．．
　　
　　　　　　　09/04　 　11/07　 　 12/11    　1/7 　　
体　重　　　 47.5ｋｇ　 47.2ｋｇ　　 46.8ｋｇ 　 48.1ｋｇ　
筋　肉　 　　34.3ｋｇ　 35.1ｋｇ   34.5ｋｇ 　35.7ｋｇ 　 ＋0.6ｋｇ
体脂肪　　　11.0ｋｇ 　 9.8ｋｇ  　 10.1ｋｇ   　10.1ｋｇ　 
体脂肪率　 23.3%　　 20.9%　　　 21.7%　   　21.1％ 　 


なんと、先月、トレーニングしたにも関わらず0.6ｋｇ減ってしまっていた筋肉量が、
１ヶ月で1.2ｋｇも増えてました～♪

筋肉は、トレーニングすると一旦減って、それから増えるんだけど、
年末年始は、トレーニングしてなかったのに増えてるのが謎だわ．．．
ま、いっか。（＾＾；

体重も増えてるけど、筋肉が増えてるのでこれはＯＫです。（＾＾Ｖ

体脂肪は、先月と同じだけど、これも体重が増えてるのに
体脂肪が増えてないってことでＯＫです。

んで、当然、体脂肪率も先月より-0.6％の減。

シリアルフードと牛乳の朝食を再開したのも効果があった．．．かも？


１１月のキャンペーン登録日からすると
体脂肪や体脂肪率はちょっと上がってるんだけど、正常範囲だし、
先月から比べると下がってるので、１ヶ月で改善したってことで．．．
まぁＯＫでしょ？＞自分に甘し。（＾＾；；

んで、キャンペーンで重要な筋肉量は、
１１月からは0.6ｋｇしか増えてないんだけど
１２月からの１ヶ月で1.2ｋｇの増量なので、
あと1ヶ月で、もっと増やせるかどうか．．．
また減るかもしれないし．．．

ってことで、０．６ｋｇの増量で妥協しました。（＾＾；

 
　

よって、６００円の金券ゲット～♪（＾＾Ｖ


次の目標をみつけないと、またスポクラをサボってしまうなぁ．．．（＾＾；；


ポチッ！とよろしくです→　　
　　　　　　　　　　　　　　　 

１月３０日（日）　曇

久しぶりにスポクラでトレーニング。

んで、ボディスキャンしてもらった。

前回のボディースキャンは、昨年の８月。



【今回の結果】
　　　　　　  　　　 　　今回　　　　  　8/9　     　　     5/6　　 12/28
・体  　重（㎏）　　　47.4(-2.0)　　 49.4（－1.7）　  　51.1     49.9
・筋  　肉（㎏） 　 　34.9（+0.5)　　34.4（－1.4） 　　35.8 　  35.6
・体脂肪量（㎏）    10.5（-2.3)　　 12.8（－0.3） 　　13.1 　  12.1
・体脂肪率 (％）　  22.1(-3.9)　　　26.0（＋0.4） 　 25.6 　  24.3
・内臓脂肪レベル　7.18（-0.1)　　　7.19（-1.14)　　 7.33　　7.31


昨年の１２月～今年の１月は、暴飲暴食してたのに、
体重は、昨年８月より、２キロ減。 ＞謎

筋肉量も全然トレーニングしてないのに、わずかだけど増えてた。＞こりまた謎。

んで、体重が減って筋肉量が増えてたから、筋肉の比率もえらくアップしてた。

体脂肪は、２６％→２２．１％に減っていた。 ＞またまた、謎。

しか～し、内臓脂肪だけはほとんど減ってない。＞あかんがなー（ノ゜0゜）ノ



　
腕の筋肉量だけは、相変わらず他より多い。＞謎。

この図は、いつ見ても、なんか笑える～。ぷぷっ！



まぁまぁの結果なんだけど．．．でもねぇ．．．
スポクラ行く前に、家の体重計で計ったら、 体脂肪は28％オーバーだったんだよねぇ。

んで、こりはヤバイ！と思ってトレーニング行ったのに、
何でたった３０分ほどで２２％に減ったんでしょ？？？


う～ん、なんか２２％ってのは怪しい．．．と思って、
家に帰ってもう一度測ったら、 やっぱり２７％あった。

なんで～～～！？

誰か、この体脂肪率の変化の謎を教えて下さ～～～い！


ポチッ！とよろしくです→　
　　　　　　　　 　　　　 

１２月９日（木）　雨のち曇

※年が明けましたが、まだ昨年の日記を更新中です。（汗）


８月からおサボリのエンダモロジーに行く。


前にも何度か、エスティシャンのおねえさんに言われたんだけど、

　１回の施術で、ウエストにはかなりクビレが出る．．．らしい。


まぁ、そー言われるとそんな気もするけど、

体重は、標準体重以下だから、肥満じゃないし、
ウエストは、元々ちょっとはくびれてるんだよね。＞一応。（＾＾；；


んで、

　　お腹はすぐにプヨプヨになって、
 　つき立てオモチか、羽二重餅か？ってくらい柔らかくなる。

＞これは、自分でも実感。


でもね．．．
プヨプヨに柔らかくなると、脂肪が下にさがるから
下腹がテポッとなるんだよね．．．


んで、そういったら、エステシャンのおねいさんに

　だから、続けてきてくださいよ～

　せっかく柔らかくなって、これから効果が出るのに続けないから．．．

て言われちゃいました。 q(≧＿≦)p


確かにそうかもねぇ．．．

昨年の１０月頃に買った１０枚のチケットがまだ残ってるくらいだから
効果ナシナシ。

でも、このチケットがなくなったら、エンダモロジーは暫くお休み．．．かな。

エステよりパチに専念しちゃってるから．．．ぼそっ
 

　　花より団子．．．じゃなくて花よりパチ。（＾＾；；


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