2023年4月4日（火）　晴

先月下旬にチョコザップに入会してから、
毎日、エアロバイクを漕ぎに行ってます。
＞筋トレはちょっとだけ。（＾＾；

待っている人がいる時は15分を目安に交代するようにと
書かれていますが、私が行く時間帯は空いていることが多いので
いつも30分くらい漕いでます。

んで、そのエアロバイクなんですが
ちょっと問題がありまして．．．

そりは、漕いでるとお尻が痛くなってくること！
筋肉痛じゃなくて、お尻が痺れてくるって感じの痛さです。

私は、日ごろ自転車に乗らないから、
自転車に慣れてないせいで痛いのかな？と思ったのですが
痛くなる人って、結構いるみたいです。

お尻が痛くなる原因は、サドルが合っていなかったり、
長時間同じ姿勢でいるため、お尻の筋肉がこわばってしまう
ことが原因のようです。

エアロバイクのお尻の痛みの解決策
●サドルクッションを買う
●レーサーパンツ（股間部分にクッションが入っている）を着用する
●サドルにクッションや座布団を敷く

う～ん、わざわざサドルカバーや座布団を持って
ジムに行くってのもねぇ．．．
こりは、自宅で使っている人の解決策かな？

それから、レーサーパンツ履いて乗るほど
やる気満々で自転車漕いでるわけじゃないので、
こりもちょっとねぇ．．．（＾＾；


●正しい姿勢で乗る
➀サドルの高さを調整する
ペダルに足を乗せた時にひざが少し曲がる位置
※膝が伸び切らない高さ。

②ハンドルの位置を調整する
握った時に肘が軽く曲がった状態になる位置

➂ハンドルの高さ
腕の高さが心臓よりも高くなる位置

一応、ちゃんと調整して乗っているので、
これは問題ナシかな？

時々、サドルの調整用のレバーが外れて床に落ちるので、
その度に、何とかならないのかなぁ？と思います。
なんか、調整レバーがチャチイんですよねぇ．．．(－－；

あ～、話が脱線💦


サドルの位置や高さ以外に、
座る位置やペダルの重さについても書かれていました。

●サドルの手前ではなく、後ろ側に座る。
後ろの方に座るとお尻への負荷が軽減される。

●ペダルのウエイトが軽すぎないこと。（ウエイトを重くする）
ウエイトが軽いとペダルを多く漕いでしまうため、
お尻がサドルと擦れる回数が増えるのでお尻が痛くなる。

ウエイトを重くしてペダルを踏むと、立ち漕ぎのような体勢になるので、
お尻とサドルに触れる時間が短くなって痛みが減少する。

え～っと．．．
お尻とサドルが擦れて痛くなるってのは、
要するに、又ズレみたいなものってことでしょ？？？
そーゆー痛みじゃないんですよねぇ．．．（－－；

それに、立ち漕ぎしてる人は、一人もいないんだけど．．．
スポーツジムで、エアロバイクを立ち漕ぎしてる人っている？
私は、今まで一度も見たことないんですけど！！！

なので、こりはスルーです。


ウエイトについては、慣れてきたら徐々に上げていくつもりでが、
あまりウエイトを上げたら、太ももが太くなりそうな気がするし、
太ももの筋力が弱いので（スクワットは苦手）、
大して重くはできないと思います。（＾＾；

なので、
サドルの後ろの方に座って漕いでみようかな？

明日から、ちょっと試してみます。
いい結果が出たら、報告します。（＾＾；

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４月５日（日）　雨

某ポイントで、こんな物を買ってみました。

　  
　ＭＡＲＮＡ（マーナ）腹筋クッション（使用方法のＤＶＤ付）
　

小さいので場所を取らないし、色も形も可愛いので、
部屋に転がっていても、邪魔にならないのがいいですね～。
↑
ここ、結構、重要。（＾＾；


三角のシートの部分にお尻を乗せて、背中でクッションを押して使います。

普通、腹筋ってのは、起きる上がるときが辛いですが、

このクッションは、

背中で押すと、ポヨヨ～ン！と跳ねかえってきます。

なので、起き上がる時に、ウッ！となるくらい頑張る必要はありません。


それじゃー、腹筋にならないんじゃないのー！？と思うでしょ！？


ところが、こりが結構、効くんですよ！


こんなの、楽勝、楽勝～♪と思って、
４０～５０回くらいを１セットで、数回やったら、
翌日、軽い筋肉痛になりました。

＞４０～５０回くらい、簡単にできちゃったんですが
　後でＤＶＤの説明を見たら、目安は１０回と言ってたので、
　ちょっとやりすぎた．．．かも？（＾＾；；


腰の部分にクッションが当たっているので、
腰が必要以上に反り返らないのもいいです。（＾＾V


すぐにペチャンコになってしまうかと思いましたが、
意外と大丈夫そうです。
ただし、毎日お尻に敷いてるとペチャンコになってしまう．．．かも？

＞でも、三角なので、お尻に敷くのは無理だと思います。（＾＾；


付属のＤＶＤには、クッションを使ったトレーニング方法や
ストレッチが紹介されています。
テレビを見ながら、腹筋したりストレッチができて、
なかなかの優れものだと思います。（＾＾Ｖ

ただの背もたれクッションにならないようにしないとね～。（＾＾；；

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２月３日（日）　晴

スポクラの筋肉増量キャンペーンの最終チェックを受けてきました。

１２月の中間測定では、筋肉量は少しだけアップしていましたが、
果たして、最終チェックの結果は．．．

　　　 　  　11/18　 　12/23　 　2/3　
体　重　　  48.1kg　 49.8kg　 51.4kg
筋肉量　 　34.2kg 　34.7kg　 35.9kg　　＋1.7kg
体脂肪　　 11.8kg 　13.0kg   13.2kg　
体脂肪率　 24.4%　　26.0% 　25.7%　

ウキャッ！予想以上に、筋肉量アップしてました。 （＾＾V

1.7kgの増量なので、1700円ＧＥＴです！（スポクラの金券だけど）


　 
　またもや、両腕だけが標準値。（＾＾；
　体幹も、下半身も弱いなぁ．．．


　 
　こりで、またウエアを買うのよ～♪
　＞多分、こりでは足りないので、足出ちゃうけど（－－；


んでね．．．
筋肉は増えてたけど、体重も体脂肪も体脂肪率も

全てアップしちゃってて、

こりでいいのか？って感じもしますが．．．（汗）


目的は、「筋肉増量」だったので、まいっか～♪＞いいのか？（－－；

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１２月２３日 （月）　天皇誕生日

スポクラの筋肉増量キャンペーンの中間チェックを受けてきました。 
                   ↓
　筋肉を100ｇ増やして１００円ＧＥＴするっていうキャンペーンです。
　エントリー料が３００円なので、最低でも３００ｇの筋肉増量が目標です。
　
　まぁ、中間測定したら、スーパーヴァーム（定価３１０円）を1本もらえるので、
　エントリー料は、無料ってことになるんですけどね。 

 
　スーパーヴァーム＠明治


中間チェックの結果は．．．

　　　　　　　11/18　 　 12/23　 　　
体　重　　   48.1ｋｇ　　 49.8ｋｇ　　
筋　肉　  　 34.2ｋｇ　　 34.7ｋｇ　　 ＋0.5ｋｇ
体脂肪　 　 11.8ｋｇ 　　13.0ｋｇ 　
体脂肪率　 24.4%　　   26.0%　　　

筋肉量は、５００ｇけアップしていました。（＾＾Ｖ

取りあえず、今の段階だと参加費の300円は回収できるんですが、
１か月半後の最終チェックの結果が出るまでは、油断禁物です。

それというのも、年末年始は１週間ほど、スポクラがお休みなんですよぅ。

暴飲暴食とグータラ生活を送ってしまいそうな年末年始なのに、
そんなときに、スポクラがお休みなんて．．．

トーレーニングさせない作戦なんじゃないの？と
思ってしまうのは私だけ？？？


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１１月１８日（日)　晴　時々曇

夏前くらいから、幽霊会員になりつつあるスポクラ．．．

んで、こりではいけないな～と思って久々に行ったら、
昨年も参加した「脂肪買い取りキャンペーン」がやっていたので、
エントリーしました！

このキャンペーンは、

脂肪を100ｇ減らして１００円ＧＥＴ
筋肉を100ｇ増やして１００円ＧＥＴ

できるっていうキャンペーンです。


私は、お腹には余分な脂肪がたくさんあるけど、
全体的には体脂肪率は標準以下なので、
脂肪を減らすのはチョッチ無理そう．．．

ってことで、昨年と同様、筋肉増量コースにエントリーしました。（＾＾；

エントリー料が３００円なので、最低でも300ｇの筋肉増量が目標です！
＞中間測定をしたら、３００円相当のスポーツドリンクをもらえるので、
　　筋肉が増えてなくても、損にはならないようになってます。（＾＾；

まずは、太ももの筋力が弱いから、ここから鍛えないと～！

なにかもらえないと萌えないってのはダメだと思うけど、
頑張る目標がないとね．．．（＾＾；；

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９月３０日（日)　台風

某イタチ友さんとスポーツクラブでトレーニングをする予定だったのに、
台風が接近中．．．

んで、どうする～？と相談した結果、

やっぱり予定は変更できないよね！

ってことになって、暴風雨の中、スポクラへ行きました。
＞妹には、アホちゃうかー！？と言われた。（ーー；


　
　外は、大雨。（スポーツクラブの窓から撮影）


トレーニングの前に、まずはボディースキャンをしてもらって．．．
　
私は、またもや右腕だけが筋肉が多かった。
前回は左腕も薄いブルーだったのに、今回は濃いブルーになってるってことは、
左腕の筋肉が落ちたってことね。（－－；

＞この図は、私と某イタチ友さんの笑いの壷で、何度見ても笑ってしまいます。
　

んで、お互いの結果を見比べて．．．
基礎代謝量やメタボの数値は、二人とも正常値の範囲内でした。（＾＾Ｖ

体脂肪率は、テニスやランニングで鍛えている某イタチ友さんは１０％台。
さすがですにゃ！

私の体脂肪率は、２４．６％。
前回は２１．１％だったから、かなり増えてて、あかんや～ん！（＞＜；

んで、ボディースキャンの後、トレニング開始！
昨年に続いて、今年も大阪マラソンの出場権をＧＥＴしたイタチ友さんは、
ランニングマシンで１時間、走る、走る、走る～！

本当に軽～く１時間ぶっ通しで走ちゃうところがすごいわー！

んで、私はその間、筋トレ３０分とウォーキングとジョグ少々を４０分。




 ジョーバ＠パナソニック

汗をかいた後は、ジョーバに乗ってみる。
これって、本当に乗って揺られてるだけで身体が鍛えられるのかなぁ？とか言いながら、
３０分ほど揺られましたが．．．効果あったかどうかは、不明。
汗は、全然かかなかったです。
＞ダラダラと乗ってるだけじゃ、ダメみたいですね。

んで、お風呂に入って、スポクラを出たら．．．

ひょえ～、すんごい暴風雨やんかいさ～！（ノ゜0゜）ノ

しかし、まだ、次の予定があるので帰れませんのよ！

次の予定．．．そりは、もちろん飲み会です！（＾＾；

こんな台風の日に、居酒屋さんは開いてるかな？とか言いながら
暴風雨の中、居酒屋さんを目指してＧＯ！

ふふふ．．．居酒屋さんは、開いてましたヨン。
っていうか、なじみのお店なので、
開店前だけど入れてもらいました～。（＾＾V

んで、いつものように、食べて、飲んで、笑って．．．＞エンドレス。

お店を出たら、台風はどっかに行っちゃってました。（＾＾V


台風の日に、開店前の居酒屋に乗り込んで、
延々と５時間も飲んで食べて喋る女二人．．．
 
私たちって、台風よりすごいかも～。あはは～。

＞妹には、アホだと言われたけど、気にしな～い！

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1月７日（土）　晴

スポクラの筋肉増量キャンペーンの最終チェックを受けました。

年末年始は、スポクラが休館だったのでトレーニングしてないし、
お正月は、結構、暴飲暴食してたので、ダメモトで受けました。
んで、最終チェックの期限までには、まだ１ヶ月あるので、
今日の結果が悪ければ、もっとトレーニングして
来月、再トライするつもりだったんだけど．．．
　　
　　　　　　　09/04　 　11/07　 　 12/11    　1/7 　　
体　重　　　 47.5ｋｇ　 47.2ｋｇ　　 46.8ｋｇ 　 48.1ｋｇ　
筋　肉　 　　34.3ｋｇ　 35.1ｋｇ   34.5ｋｇ 　35.7ｋｇ 　 ＋0.6ｋｇ
体脂肪　　　11.0ｋｇ 　 9.8ｋｇ  　 10.1ｋｇ   　10.1ｋｇ　 
体脂肪率　 23.3%　　 20.9%　　　 21.7%　   　21.1％ 　 


なんと、先月、トレーニングしたにも関わらず0.6ｋｇ減ってしまっていた筋肉量が、
１ヶ月で1.2ｋｇも増えてました～♪

筋肉は、トレーニングすると一旦減って、それから増えるんだけど、
年末年始は、トレーニングしてなかったのに増えてるのが謎だわ．．．
ま、いっか。（＾＾；

体重も増えてるけど、筋肉が増えてるのでこれはＯＫです。（＾＾Ｖ

体脂肪は、先月と同じだけど、これも体重が増えてるのに
体脂肪が増えてないってことでＯＫです。

んで、当然、体脂肪率も先月より-0.6％の減。

シリアルフードと牛乳の朝食を再開したのも効果があった．．．かも？


１１月のキャンペーン登録日からすると
体脂肪や体脂肪率はちょっと上がってるんだけど、正常範囲だし、
先月から比べると下がってるので、１ヶ月で改善したってことで．．．
まぁＯＫでしょ？＞自分に甘し。（＾＾；；

んで、キャンペーンで重要な筋肉量は、
１１月からは0.6ｋｇしか増えてないんだけど
１２月からの１ヶ月で1.2ｋｇの増量なので、
あと1ヶ月で、もっと増やせるかどうか．．．
また減るかもしれないし．．．

ってことで、０．６ｋｇの増量で妥協しました。（＾＾；

 
　

よって、６００円の金券ゲット～♪（＾＾Ｖ


次の目標をみつけないと、またスポクラをサボってしまうなぁ．．．（＾＾；；


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１月３０日（日）　曇

久しぶりにスポクラでトレーニング。

んで、ボディスキャンしてもらった。

前回のボディースキャンは、昨年の８月。



【今回の結果】
　　　　　　  　　　 　　今回　　　　  　8/9　     　　     5/6　　 12/28
・体  　重（㎏）　　　47.4(-2.0)　　 49.4（－1.7）　  　51.1     49.9
・筋  　肉（㎏） 　 　34.9（+0.5)　　34.4（－1.4） 　　35.8 　  35.6
・体脂肪量（㎏）    10.5（-2.3)　　 12.8（－0.3） 　　13.1 　  12.1
・体脂肪率 (％）　  22.1(-3.9)　　　26.0（＋0.4） 　 25.6 　  24.3
・内臓脂肪レベル　7.18（-0.1)　　　7.19（-1.14)　　 7.33　　7.31


昨年の１２月～今年の１月は、暴飲暴食してたのに、
体重は、昨年８月より、２キロ減。 ＞謎

筋肉量も全然トレーニングしてないのに、わずかだけど増えてた。＞こりまた謎。

んで、体重が減って筋肉量が増えてたから、筋肉の比率もえらくアップしてた。

体脂肪は、２６％→２２．１％に減っていた。 ＞またまた、謎。

しか～し、内臓脂肪だけはほとんど減ってない。＞あかんがなー（ノ゜0゜）ノ



　
腕の筋肉量だけは、相変わらず他より多い。＞謎。

この図は、いつ見ても、なんか笑える～。ぷぷっ！



まぁまぁの結果なんだけど．．．でもねぇ．．．
スポクラ行く前に、家の体重計で計ったら、 体脂肪は28％オーバーだったんだよねぇ。

んで、こりはヤバイ！と思ってトレーニング行ったのに、
何でたった３０分ほどで２２％に減ったんでしょ？？？


う～ん、なんか２２％ってのは怪しい．．．と思って、
家に帰ってもう一度測ったら、 やっぱり２７％あった。

なんで～～～！？

誰か、この体脂肪率の変化の謎を教えて下さ～～～い！


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１２月９日（木）　雨のち曇

※年が明けましたが、まだ昨年の日記を更新中です。（汗）


８月からおサボリのエンダモロジーに行く。


前にも何度か、エスティシャンのおねえさんに言われたんだけど、

　１回の施術で、ウエストにはかなりクビレが出る．．．らしい。


まぁ、そー言われるとそんな気もするけど、

体重は、標準体重以下だから、肥満じゃないし、
ウエストは、元々ちょっとはくびれてるんだよね。＞一応。（＾＾；；


んで、

　　お腹はすぐにプヨプヨになって、
 　つき立てオモチか、羽二重餅か？ってくらい柔らかくなる。

＞これは、自分でも実感。


でもね．．．
プヨプヨに柔らかくなると、脂肪が下にさがるから
下腹がテポッとなるんだよね．．．


んで、そういったら、エステシャンのおねいさんに

　だから、続けてきてくださいよ～

　せっかく柔らかくなって、これから効果が出るのに続けないから．．．

て言われちゃいました。 q(≧＿≦)p


確かにそうかもねぇ．．．

昨年の１０月頃に買った１０枚のチケットがまだ残ってるくらいだから
効果ナシナシ。

でも、このチケットがなくなったら、エンダモロジーは暫くお休み．．．かな。

エステよりパチに専念しちゃってるから．．．ぼそっ
 

　　花より団子．．．じゃなくて花よりパチ。（＾＾；；


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８月１６日（月）　晴

久久に、スポクラでエンダモロジー＆ジムでトレーニング少々。


ジムでは、久々に、スポクラでボディスキャンしてもらった。

前回は５月６日。前々回は、昨年の１２月２８日。

　　　　　　　  　　　　今回　　     　　   5/6　　 12/28
・体  　重（㎏）　　 49.4（－1.7）　　  51.1  　 49.9
・筋  　肉（㎏） 　  34.4（－1.4） 　　 35.8 　  35.6
・体脂肪量（㎏）   12.8（－0.3） 　　 13.1 　  12.1
・体脂肪率 (％）　 26.0（＋0.4） 　　25.6 　  24.3

体重は減っていた。
でも、筋肉量も減ってたから、筋肉が落ちたってこと？（－－；
んでもって、体重が減った分体脂肪量は減ったけど、体脂肪率は増えてた。

ってことは、

　体重が減った割には脂肪は、そんなに減ってないってこと？

　＞あかんがな！（ノ゜0゜）ノ


プールは、体が冷えるから脂肪が付くって聞いたことあるけど、
やっぱりそうかもしれないなぁ？

プールで歩いても、筋肉はつかないみたいだし、イマイチかもしれないな．．．

エンダモロジーは、リンパの流れが良くなるっていうから始めてみたけど、
詰めて行かないもんだから、イマイチ分からないまま。

セルライト除去の効果もどんなもんか？？？＞イマイチ不明。
 

セルライト除去効果倍増っていうジェルを勧められて買ったけど、
これもマメに塗ってないもんだから、 イマイチ効果は分からないまま．．．

　 
　ボタニカル・スリムジェル


んで、

　これも一緒に塗ると前に買ったジェルの効果が倍増ですよ！

と、またまた別のジェルを勧められて買ったけど、
　　　　　　　　　　↓
　
　【マリコール】ジェルデサンス シナジサン　　
　このジェルは、人気があって通販でもすぐに売り切れちゃうんだとか．．．
　＞ほんまか？？？


２種類のジェルを塗ったら、汗をかくとベトベトして．．．


　はっきり言って、ジェルは、夏には向かないと思います！（＞＜；



エステシャンのおねいさんは、

　ベビーパウダーを上からパタパタすると、ベトベトしなくなりますよ～

って言ったけど、やっぱりベトベトするんだよねぇ．．．


イメージ的には、パウダーとジェルが混じってドロドロのイメージだし．．．（￣△￣|||　



今日は、追加で部分施術ができるようになりましたって勧められて、
太ももの施術を追加してもらったけど、１０分や２０分やったところで
継続しなきゃ意味ないんだよね．．．

＞やってもらってから気づいて、ちょっともったいなかったな．．．と思った。＞ケチ？


エンダモロジーは、あと２回分のチケットが残ってるけど、
このチケットが無くなったら、もうやらないと思う。


寝転んだままで、人の手や機械を借りて痩せるってのは、

どーも、貧乏性の私には向かないみたい．．．（￣＿￣；；　　


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